Питание для похудения для женщин, выбор правильного рациона

На сегодняшний день разработано множество разнообразных диет и комплексов упражнений для поддержания тела в хорошей форме. Многие системы питания действительно дают ощутимые результаты, но не стоит забывать, что любая диета подбирается специалистом, на основании индивидуальных особенностей организма. Соответственно, та диета, которая помогла одной женщине распрощаться с лишними килограммами, может нанести большой вред организму другой женщине.

Исключение составляет правильное питание для худеющих женщин, соблюдать основные правила требуется в течение всей жизни, а не в ограниченный временной отрезок. Соблюдение правильного питания в целях похудения помогает поддержать хорошую форму тела, а также привести в порядок здоровье.

Учеными многих стран доказано, что организм человека подчиняется закону термодинамики. Вследствие этого базой здорового питания является следующий принцип: энергетическая ценность употребляемых пищевых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам человека. Однако, к сожалению, данное условие зачастую нарушается, и потребление высококалорийных продуктов в разы выше энергетических затрат. Вследствие этого ежегодно в организме женщины происходит накопление массы, переходящее в лишний вес. Кроме того, есть и другой принцип – потребляемые продукты питания должны быть максимально разнообразными, чтобы насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Для полноценного насыщения организма витаминами, минералами и микроэлементами требуется учесть время употребления пищи, условия и кратность, а также калорийность.

Питание для похудения для женщин: основные рекомендации

Для насыщения организма витаминами и отсутствия набора веса требуется придерживаться следующих рекомендаций рационального питания: 

  • употребление в пищу большого количества фруктов и овощей. Обратите внимание на то, что при похудении овощей в рационе должно быть больше, так как во фруктах находится сахароза в большом количестве. Яблоки, груши, бананы, арбузы и дыни не являются продуктами, на которых можно сбросить вес. А вот цитрусовые можно есть в достаточном количестве. Однако овощи должны составлять основу рациона, так как в них содержится множество минералов, витаминов и клетчатки, необходимых для похудения; 
  • употребление большого количества чистой воды. Однако не стоит  слишком сильно увлекаться, так как может возникнуть повышенная отечность тела. Суточной нормой воды является 2 литра. Лучше всего употреблять минеральную воду, в составе которой отсутствуют жиры, кофеин и сахар. Требуется минимизировать либо полностью отказаться от сладких газированных напитков;
  • сокращение потребления булок, шоколада, батончиков и прочих сладостей такого плана. Однако не рекомендуется полный отказ от сладкого, так как это чревато ухудшением настроения и снижением умственных способностей. Но ежедневное употребление мучных продуктов может привести к набору веса, так что лучше выбирать сухое низкокалорийное печенье или полезные натуральные сладости;
  • употребление каши на завтрак. Вопреки мнению, что каши способствую набору веса, стоит отметить, что это заблуждение. Лучшим вариантом полезного завтрака является овсяная каша с добавлением банана, изюма или яблок. Альтернативой может быть гречневая или рисовая каша. В кашах содержатся медленные углеводы, которые обеспечивают организм необходимой энергией;
  • при приеме пищи следует думать о еде. Запрещены беседы, чтение или просмотр телевизора, иначе мозг может не дать сигнал, что пищи достаточно. В результате произойдет поглощение большего количества пищи, которая перейдет в жир;
  • замена продуктов. Калорийную пищу следует заменять менее калорийной. К примеру, жирную свинину лучше заменить на курицу, подсолнечное масло на оливковое, сахар – заменителем либо медом;
  • отказ от алкоголя. Обратите внимание, что алкогольсодержащие напитки в составе имеют избыток сахара, который принесет пару лишних килограммов. Правильное питание для похудения женщинам предусматривает употребление не более 1 бокала вина единоразово. Кроме того, многие алкогольные напитки принято закусывать калорийной пищей, что приведет к набору веса;
  • сокращение порций. Лучшим способом удержания хорошей формы является съедание половины порции, которую запланировали съесть. Для этого можно применять маленькие тарелки, в которых порция будет внешне казаться большей. А во время покупок в супермаркетах рекомендуется отдавать предпочтение продуктам высокого качества, но в меньшем количестве;
  • отказ от похода в магазин голодным. Если человек хочет есть, то может приобрести лишние продукты, которые запрещены при ПП. Лучше всего перекусить дома и отправиться за пищей растительного происхождения, а также приобрести нежирное мясо или рыбу;
  • постоянное изменение диеты. Чтобы вес не стоял на месте, следует чередовать употребляемые продукты и внимательно следить за их калорийностью. Разнообразное меню даст возможность насытить организм необходимыми витаминами и аминокислотами, при этом не будет ощущения голодания;
  • не наедаться после 7 вечера и вести подсчет калорий. Вечером стоит отдать предпочтение обезжиренному кефиру, легким растительным продуктам и т.д. Для понижения массы тела требуется ежедневно потреблять 800 калорий;
  • избегание стресса. Из-за стрессовых ситуаций вес может расти, потому следует выделять время на расслабляющие массажи, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и т.д.

Похудение для женщин: важность двигательной активности

Чтобы добиться хороших результатов в снижении веса, одной диеты недостаточно, требуется постоянная двигательная активность. Больше всего данный пункт относится к тем, кто проводит свой день в положении «сидя». В выходной день можно отправиться в бассейн, на тренажеры, фитнес либо танцы. Если спортивные занятия не по душе, рекомендуется хоть раз в неделю танцевать на дискотеках. Также рекомендуется заменить поездку в транспорте прогулкой пешком, так как ходьба – это универсальное средство для снижения веса. Только принять во внимание, что двигаться нужно быстро, за 60 секунд нужно сделать не менее сотни шагов. Благодаря вечерней прогулке желудок может быстрее переваривать еду.
Улучшить метаболизм хорошо помогает массаж. Из-за малой активности возникают застойные явления в теле. Потому дополнением к спортивным нагрузкам выступает аппаратный массаж. Благодаря такому воздействию выводится лишняя жидкость из организма, улучшается обмен лимфы и общее состояние организма. Вибрация и воздействие с нагреванием позволяет удалить целлюлит и придать привлекательный внешний вид ягодицам.
Закрыть меню