Питание на каждый день для похудения

Не секрет, что для ускоренного снижения веса может быть использована наиболее простая диета: уменьшение поступления в организм насыщенных жиров и углеводов, удаление из дневного меню для похудения соленого и сладостей. Этот режим питания уже за 7-10 дней поможет избавиться от 2-4 килограммов. Однако не стоит надеяться, что лишние жировые отложения от этого окончательно исчезнут. Стоит начать употреблять прежние блюда – и вес вернется.

Единственно правильным решением при снижении и контролировании веса является рациональное питание. Осуществить правильный выбор продуктов с полезными свойствами гораздо проще, чем кажется.

В основе ПП и здорового снижения веса находятся 2 основных принципа:

  • новичкам не всегда ясно отличие понятий «рационального питания» от «диетического питания», но это два существенно разных метода получения результативного похудения. Во время диетического питания поглощение определенной продукции ограничивается или запрещается полностью, и далеко не во всех случаях предполагается составление корректного меню, учитывающего индивидуальную специфику организма человека. Вследствие подобного рода экспериментов может возникнуть изжога, газы, диарея, и даже заболевания желудка. А при корректном выборе диеты возникает ощутимый эффект даже некоторое время после соблюдения строгих ограничений. Затем происходит возвращение лишнего веса и возобновление поиска идеального рациона питания;

  • если человек желает получить не временное изменение пропорций, а улучшить состояние здоровья, то необходимо остановить свой выбор на рациональном питании. Здесь необходимо понимать, что ПП — это не особый режим, это дальнейший образ жизни.

Здоровое питание на каждый день: основы 

Давайте разберем основы правильного питания в целях уменьшения массы тела:

  • следует постепенно снижать количество употребляемых калорий в течение дня. Из-за резких ограничений возникает замедление метаболизма и срывы, так как в таких условиях организму тяжело начинать худеть. После подсчёта калорийности дневного суточного рациона требуется постепенно понижать ее на 100-150 к. в 7 дней;
  • требуется регулярно употреблять жиры. Обратите внимание на то, что можно есть только полезные растительные либо животные жиры. Получить данные жиры можно из рыбных блюд и орешков либо оливкового масла. Стоит запомнить, что отсутствие полезных жиров в рационе или их недостаточное количество может привести к гормональному сбою;
  • снижение употребления углеводов. Полное их удаление из меню запрещено, так как ПП предполагает сбалансированное меню. Следует отдавать предпочтение «длинным» углеводам, которые способны продолжительный временной промежуток обеспечивать сытость. Следует употреблять каши (гречневую, овсяную) либо овощи. А вот «короткие» углеводы должны быть полностью исключены из меню ПП, так как в них отсутствует польза. Они очень быстро всасываются в кровь, увеличивая уровень сахара, и через малый временной отрезок организму снова требуется пища;
  • увеличение потребления белковой пищи. На переваривание белков расходуется большее количество калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Благодаря включению белков в меню улучшается обмен веществ и сохраняется мышечная масса при снижении веса;
  • частое употребление маленьких порций пищи. Дневной рацион при похудении должны составлять 5-6 приемов пищи. Чтобы улучшить обменные процессы требуется регулярно давать телу перерабатывать полезную пищу. Это дает возможность не ощущать чувства голода, так как при долгих перерывах между употреблением пищи возникает высокий риск срыва.

Питание на каждый день для похудения: основа меню

Рассмотрим основы  меню рационального питания для снижения массы тела:

  • на завтрак рекомендуется употреблять «длинные» углеводы и белковую пищу (гречневую, овсяную, рисовую каши и творог; можно есть яйца);
  • в качестве перекуса между завтраком и обедом можно употреблять белковые продукты и клетчатку (творожные массы; яйца; овощные салаты; фрукты);
  • в обеденное время показано употребление «длинных» углеводов, белковой пищи и клетчатки (рисовая, гречневая, овсяная каша, отварное мясо либо приготовленное на пару; рыбные блюда и овощные салаты без добавления майонеза);
  • в качестве перекуса между обедом и ужином можно употреблять: белковую пищу и клетчатку (творожные продукты и фрукты);
  • на ужин показано употребление белковых продуктов и клетчатки (овощей, приготовленных на пару, запечённых рыбных или мясных блюд без соусов и овощного салата без добавления майонеза).

Необходимо обратить внимание на то, что требуется разнообразное питание при снижении веса, чтобы в организм попадали все необходимые минералы и витамины. Рекомендуется сделать подачу блюд эстетически привлекательной, тогда еда для похудения на день принесет еще больше удовольствия. Благодаря такому эффекту человеку удастся вернуться к  полноценному питанию, не выходя за рамки здорового меню. Соблюдая режим рационального питания, человек может заметно и оперативно снизить вес и удерживать его. Если ПП построено разумно, соблюден баланс полезных веществ, полностью ограничено употребление вредной продукции, приемы пищи распределены соответственно суточным потребностям организма, то в бытовых условиях человек может быстро получить желаемые результаты снижения веса. На это значительное влияние имеет заранее составленное меню рационального питания для представительниц прекрасного пола. При рациональном питании требуется грамотное определение продуктовой корзины, чтобы у человека не было ни дефицита калорий, ни их превышения. На день человеку для поддержания веса требуется 1200 калорий, а для снижения – 800, превышать их не рекомендуется.

Обратите внимание на то, что рациональное питание для прекрасной половины человечества для уменьшения жировой прослойки и эффективного снижения массы тела должно быть дополнено разумными физическими нагрузками. Можно приседать, бегать трусцой, ездить на велосипеде, качать пресс и заниматься в тренажерном зале. Также хорошо помогают поддерживать нормальный вес и убирать лишние килограммы занятия фитнесом, калланетикой, спортивными танцами и т.д. Для удаления целлюлита и уменьшения объемов тела рекомендуется добавить моделирующий или антицеллюлитный массаж.

Выбор правильного питания зависит от индивидуальных особенностей организма и является непростым процессом.

Закрыть меню